早晨练这些瑜伽姿势，让你一天都活力满满！

　　晨练瑜伽可以促进血液循环，让你的身体和精力更加充沛。早上练习瑜伽还能让你从清晨的新鲜空气中获益，这对一个没有压力的大脑来说是必不可少的。

　　在10分钟的快速瑜伽练习后，你会感到精力充沛，这是一个全天都要保持的状态。今天推荐14个瑜伽姿势。它们会唤醒你的身心，让你充满活力，以积极的心态面对新的一天。

　　热身。慢慢开始，你可以在日常生活中加入一到两个能量呼吸法，比如bhramari（蜂鸣式呼吸）或ujjayi（乌加依呼吸）。在做体式时，要注意稳定、深长和缓慢的呼吸。练习前空腹，排空便。喝一杯温水以保持水分。

　　推荐晨练瑜伽动作：

　　好处:改善姿势，强健核心肌肉，强化背部、髋部和腿部。

　　山式类似于促进根植的冥想姿势。在这个体式中，你的整个身体都在积极地产生能量来活动全身的肌肉。这个姿势让你有机会向内看，增强身体意识。在身体上，它延长你的脊椎，加强脚踝，膝盖和脚，同时调节腹部肌肉。

　　好处:缓解背部僵硬和颈部紧张，增加髋部灵活性，拉伸腿筋和小腿。

　　体式可以缓解你背部肌肉的紧张和僵硬。它拉伸了骨盆区域，那里积累了大量的情绪和身体压力。体式还会按摩你的腹部器官，拉伸腿筋，拉长脊柱。打开胸腔，促进血液流向头部。

　　好处:加强脊柱，改善姿势和平衡，释放颈部和上背部的紧张。

　　这是晨练必练的，它可以锻炼你的脊椎。猫/牛式的上下运动促进了血液循环，同时也加强了背部和身体的平衡。

　　好处:拉长脊柱，增强手、手腕和手指的力量，改善血液循环

　　早晨练下犬式会让身体恢复活力，让你精神焕发。下犬式加强了你的手臂和腿，同时拉伸了你的肩膀、腿筋、小腿和脚。你的臀肌、下背部和脊柱也得到了很好的拉伸和锻炼。

　　好处:加强腿部和上臂，拉伸髋部周围的肌肉

　　做战士1体式时，你的思想会集中，这个体式加强腿部力量，打开髋部和胸部。它还可以在拉伸腿筋和股四头肌的同时加强核力量。

　　好处:刺激腹部器官，打开胸腔

　　眼镜蛇式对腹部和骨盆施加温和的压力。会促进你的消化。后弯还能促进对身体有益的激素和化学物质的分泌。当背部、颈部和脊柱的肌肉得到充分拉伸时，残留的不适或压力会得到缓解。

　　好处:拉伸脊柱、肩膀和腿筋，提高灵活性

　　体式驱散了一夜之间甚至是前一天形成的收缩。在这个体式中，胃部和骨盆区域得到了锻炼和按摩，这对于促进消化非常有益。

　　好处:拉长脊柱，增加灵活性和活动范围，增强核心力量

　　这是山式的一种变化，目标是你身体的整个侧面。这可以作为你开始晨练之前的热身运动，放松紧张的肌肉。

　　好处:改善髋部的运动，拉长脊柱，帮助平静心态

　　早上做半劈叉运动可以增强下半身和髋部的活力，通过消除扭结和僵硬来保持刺激。

　　好处:增加头部的血液循环，拉伸脊柱、大腿、臀部和脚踝。

　　这是一个极好的姿势，可以放松你的上半身。它还能使胸部、背部、髋部和肩部得到柔和的拉伸和放松。

　　好处:拉伸腿筋，降低心率，缓解背痛

　　在这个体式中，你的腹部器官和排泄器官受到挤压，这促进了早上的消化和排便。在这个体式中左右运动，背部也可以得到按摩。

　　好处:缓解下背痛，打开肩膀，按摩腹部器官

　　这个体式本身就是一个很好的拉伸练习。你的下背部得到完全的关注，一次转向一侧可以提高脊柱的灵活性，同时放松下背部肌肉。

　　好处:增加腿筋的灵活性，拉伸髋部和臀肌

　　做这个体式是刺激腹部和盆腔器官的极好方法。这将有助于激活消化。将腿向胸部弯曲会加强膝盖，拉伸大腿，提高腿部的整体灵活性。也是拉伸下背部的好方法。

　　好处:恢复疲惫的双腿，促进消化，打开胸部，心脏和臀部屈肌

　　练习桥式的这种变化将有助于拉伸腰肌(从侧面连接下背部和大腿上部的肌肉)以及加强它。它还会拉伸你的下背部和中背部，强健膝盖，拉伸大腿和臀肌。

　　早上做瑜伽可以让人精力充沛。这会让你充满活力，是唤醒你身心的极好方法。练习以上姿势，会让你一整天都感觉神清气爽。